Sömnverkstan
Kursen som ger dig nya och effektiva verktyg för att somna lättare, sova djupare och somna om ifall du vaknar på natten.
Se videon
Svårt att somna? Sover oroligt eller drömmer mardrömmar? Vaknar
du på natten och kan inte somna om? Eller vaknar du för tidigt? Känner dig
trött och seg på dagarna men har ändå svårt att somna på kvällen?
Visst vore det underbart skönt om du kunde...
- slippa oroa dig för hur du kommer att sova på natten?
- få tyst på tanketjatter och orosfunderingar som håller dig vaken?
- sluta använda (eller drastiskt skära ner på) sömnmedicin och ändå få den sömn du behöver?
- vakna utvilad och kunna möta dagens utmaningar med jämnmod, kraft och kreativitet?
Oberoende av orsak är Sömnverkstan kursen för dig som ...
- är hjärtligt less på dina sömnproblem och vill göra något åt dem
- har tröttnat på ytliga sömntips och vill ha effektiva verktyg och tekniker som verkligen fungerar
- vill ha bättre sömn på ett naturligt sätt, även utan sömnmedicin
- inser att sömn är en viktig och naturlig del av livet som måste prioriteras
- är öppen för att prova något nytt
- vill få bättre livskvalitet, mer energi och glädje
Sömnverkstan ger dig helt nya verktyg för att somna lättare, sova djupare och somna om ifall du vaknar på natten.
(Är det emellertid oroliga småbarn som håller dig vaken kan en enskild session handledning hjälpa dig hantera situationen bättre. Eller om du helt enkelt inte prioriterar din sömn tillräckligt.)
Lite snack och mycket verkstad
Självklart får du lite teori och kunskap om sömn – men framför allt får du massor med handfasta, praktiska råd och övningar som verkligen ger resultat. Om du ger dig tid att göra övningarna och de förändringar som föreslås, kommer din sömn att förbättras markant inom två månader (och ibland även på kortare tid). Sömnverkstan är alltså ingen quick fix utan ger dig en hållbar förbättring av sömnen.
Vi jobbar med att minimera sådant som stör din sömn. Vi lägger till sådant som stärker kroppens inneboende förmåga till sömn och återhämtning. Och så får du tips på yttre förändringar som hjälper sömnen på traven.
Sömnforskning, acceptans och självmedkänsla
Kursen bygger på det senaste inom modern sömnforskning. Vi tar det bästa av KBT och kombinerar det med mindfulness, hypnos och EFT tapping. Sömnverkstan genomsyras av acceptans och självmedkänsla - för ska man förändra sömnen behövs det både lite envishet och en stor dos empati.
Pedagogiskt och stöttande
Sömnverkstan ger dig enkla verktyg du kan använda i vardagen. Dessutom får du support i hur du kan använda dessa verktyg på ett sätt som passar dig själv och dina förutsättningar. Steg för steg guidas du genom processen att få kropp och sinne att förstå att du kan sova tryggt, och du får hjälp att genomföra de förändringar som behövs för att återskapa ett stabilt sömnmönster.
"Kursen tar ett helhetsgrepp på det här med sömn. Väl genomtänkt och pedagogiskt upplagd, med bra och varierande övningar som verkligen fungerar. Jag kan varmt rekommendera Sömnverkstan till alla som vill sova bättre utan sömnmedicin!"
- Elisabeth Persdotter, leg. läkare, EMDR-terapeut
"Hela kursen är väldigt medkännande och hoppfull. Använd din förmåga och kapacitet och gå MED dig själv och inte mot. Jag gillar sömnhypnosen, för att den funkar att somna till. Iréne talar på ett väldigt bra sätt. Rytmiskt och böljande, lugnt och tryggt. Min sömn just nu funkar rätt bra, men om jag börjar sova sämre igen så kan jag gå tillbaka till övningarna."
- Ulrika, skådespelare
"Jag sover bättre än på många många år! I natt blev det 8,5 timmar, men endast ett kort-kort avbrott vid 4-blecket, somnade om direkt. Efter en sån nattsömn är det som att jag liksom pustar ut... och undrar vart natten tog vägen... Det bäst med kursen? Hypnos-ljudfilen. Jag har den i mobilen, och lyssnar på den en, eller ibland en par tre gånger, i blåtandshögtalaren, sen stänger timern av mobilen. I bland kör jag knackschemat också, vilket väcker minnesbilder och vanan från när det botade min flygrädsla, och det var ju också väldigt effektivt för mig."
- Harald
"Jag somnar snabbare, jag sover bättre, har jag lättare att koncentrera mig på dagtid och känner en lätthet i förhållande till mina uppdykande känslor. Jag har lärt kroppen att inte gripas av panik när sömnen inte infinner sig snabbt nog. Mycket bra upplägg. Ett smörgåsbord av övningar och föreläsningar där jag kan välja vad som passar mig och mina sömnproblem. Suveräna verktyg. Gillar speciellt sömnhypnosen och videoföreläsningarna med mycket kunskap om sömn."
- Nina, samtalsterapeut
Det här får du i Sömnverkstan
- En unik webbkurs som tar ett helhetsgrepp på det här med sömn: kropp och själ, dag och natt, tankar och känslor...
- Många guidade övningar (ljudfil eller video) som du kan använda både som insomningshjälp och mental träning, bland annat....
- ... en sömnhypnos som förbereder dig för djup och självklar sömn
- ... ett antal mindfulnessinspirerade meditationer som hjälper dig att hantera dagens utmaningar och balanserar nervsystemet
- ... en visualisering för att öka sömnigheten
- En utförlig grundkurs i EFT, ett forskningsbaserat verktyg för att minska oro och stress, samt världens snabbast växande självhjälpsmetod - här med fokus på sömn
- Hur du kan komma förbi motstånd som gör det svårt att göra de livsstilsförändringar som främjar sömnen
- En bra modell för att hantera och släppa orostankar
- Tips om kostens och miljöns betydelse
- Sätt att lindra smärta eller värk som håller dig vaken
- Verktyg som inte bara leder till bättre sömn, men som ökar ditt välbefinnande genom att tillföra energi, glädje och hopp
- Arbetsblad och checklistor som förenklar och håller ordning på dina framsteg
- Inspirerande mail under kursens gång
- Möjlighet till enskilda sessioner med Iréne
"Jag gick för ett år sen en KBT-fokuserad landstingskurs för sömnproblematiker och kände mig gråtfärdig. Det var så fyrkantigt och känslolöst. Den här kursen är så varsam och respektfull. Så många kunskapsområden och så fint genomarbetat. Iréne har en bra balans mellan kunnande, empati och teknik.
Sömnverkstan har hjälpt mig se att sömnen inte längre är en fiende att försöka besegra, utan en vän som man har, kanske inte varje natt, men den finns där. Den har hjälpt mig känna mindre fruktan och panik kring sovandet."
- Britta Norlin, psykoterapeut
Din kursledare
Iréne har mångårig erfarenhet av att hjälpa människor med stressproblematik att hitta åter till lugnet och glädjen inombords. Hon har lett grupper i avspänning och mental träning, i mindfulness och QiGong. Hon är också symbolpedagog, Zen Coach och författare till boken Trots att jag har cancer – om att må så bra som möjligt i ett utsatt läge med hjälp av EFT och mindfulness.
Iréne har en gedigen pedagogisk bakgrund, som gymnasielärare (i språk och stresshantering) och lärarfortbildare. Som EFT International Acc. Master Trainer utbildar hon numera i den nya stress- och traumabearbetningsmetoden EFT tapping. Hon uppskattas för sin värme och sin förmåga att göra även det komplicerade enkelt att förstå.
Individuellt stöd
Ibland kan det vara svårt att på egen hand lösa upp de känsloknutar eller beteenden som håller sömnproblematiken på plats. Ofta behöver man en medmänniska som guidar och stöttar.
Om du vill kan du kombinera webbkursen med individuella sessioner hos Iréne. Det gör det enklare för dig att nå ditt mål. Sessionerna görs via Zoom eller på plats i Stockholm.
"Det här är inte är någon "Sömnskola" med pekpinnar. Den bygger på en själv, ens behov och erfarenheter, och man har valfriheten att själv välja det som känns bäst. Jag känner mig mindre stressad. Jag har även fått bearbeta känslan jag haft sen barndomen, den att gå i säng var en sorts ”bestraffning". Nu kan jag mer känna att det är skönt att gå i säng på kvällarna.
Jag tyckte det var väldigt bra med de enskilda sessionerna. Det kändes fint att göra EFT tillsammans med Iréne. Jag kände mig viktig och hon gav mig tips och idéer. Jag känner mig stärkt i att tänka framåt - vilka beslut jag kan ta inför framtiden."
- Gerd Lundqvist, skoladministratör och fritidspedagog
"Det var en av de bästa terapistunder jag fått - så djupgående på alla plan med en sån stark befriande effekt, som påverkade kroppen så att jag sov bättre och började drömma. Men drömmar med symbolisk helande effekt - till skillnad från mardrömmar som kommer av en överspänning i kroppen."
- Hebe Lutz, avspänningspedagog
Snabbgenomgång av kursupplägget
Modul 1: Välkommen introducerar kursen och vad du kan förvänta dig av den. Vi tar upp lite basfakta om sömn och tre övningar som mjukt och vänligt förbereder dig för att sova gott.
Modul 2: Dagen handlar om stress och annat som aktiverar ditt nervsystem så det blir svårare att sova. Hur kan du med hjälp av mindfulness, EFT och självmedkänsla kollapsa stress och oro? Här lägger vi en stabil grund för att du ska få ordning på din sömn.
Modul 3 Kvällen tar upp vikten av rätt näring, goda kvällsvanor och hur du kan utforma din sovmiljö på bästa sätt. Vi tittar närmare på det som hindrar dig att sova, och hur du kan komma runt det. EFT tapping hjälper dig skapa drömläget...
Modul 4 Natten "Tankens kraft och känslans makt" - massor av konkreta tips och användbara tekniker för att ta makten över sina orostankar. Ett smörgåsbord där du kan välja vad du behöver för att somna in och somna om.
Modul 5 Morgonen Hur vaknar man på rätt sida? Och vad gör man om man inte gjort det? Några idéer och övningar som ger dig en bra start på dagen.
Modul 6 EFT-akuten samlar allt som har med EFT att göra. Ursprung, forskning, de olika teknikerna... Hur släpper man taget om jobbiga minnen, och vad gör man om man kört fast?
Kursinnehållet släpps i omgångar med ca 2 veckor emellan.
Sömnverkstan Grupp
Ofta känner man sig ganska ensam med sina sömnproblem. Kanske tillhör du dem som hellre vill gå kursen tillsammans med andra? Man stöttar, lär och inspirerar varandra.
Just nu finns inte Sömnverkstan grupp tillgänglig.
"Det bästa tycker jag har varit att jag har upptäckt att sova lite och vakna ofta osv... inte är ett problem utan det är helt normalt. Jag behöver inte stressa upp mig över det. Jag vaknar - och jag somnar om. Det så här det är.
Jag har också uppskattat gruppsessionerna på nätet - jag lär mig mycket om mig själv när jag hör andras berättelser. Jag är så glad att jag deltog i detta."
- Viveka Nordlund, Svenska kyrkan
"Kursen har varit jättebra, den fokuserar på positiva saker man kan göra för att förbättra sitt mående och sin sömn. Att vara snäll mot sig själv, att känna tacksamhet och reflektera över sina egna känslor. Tycker om Irénes lugna och rogivande röst i filmer och ljudfiler. Och ja, jag sover bättre nu. Somnar fortare, sover djupare, somnar om snabbare om jag skulle råka vakna på natten."
- Cecilia Persdotter, bibliotekarie
"Gillar övningen Orkar inte, kan inte, vill inte. Bra med den generösa ton Iréne har. Hon vet och hon uttrycker den tveksamhet, oro och känsla av att inte hinna, inte räcka till, kanske göra fel men att ”jag är okej ändå". SOVER är ett bra verktyg som påminner mig hur viktigt det är att stanna upp, kanske mitt i en diskussion eller när tankarna snurrar inför olika val.
Iréne har byggt en fantastisk kurs med så många olika byggstenar och jag hoppas, hoppas verkligen, att många människor väljer att följa den!"
- Solweig Nyberg, gymnasielärare
Vanliga frågor
Några funderingar?
I så fall är du välkommen till ett kostnadsfritt telefonsamtal på 15 minuter, för att se om Sömnverkstan är det bästa sättet för dig att
komma till rätta med dina sömnproblem, eller om vi kan hitta en annan lösning. Du kan maila [email protected] (nage ditt telefonnummer i mailet), eller ringa 070 - 35 24 115.